布団に入っても、なぜか頭がさえて眠れない。朝はいつもよりずっと暗くて、起き上がるのがつらい。そんな変化を感じ始めているなら、それはあなたの意志が弱いからではなく、秋という季節そのものが自律神経に働きかけているサインかもしれません。
三重県四日市市のドライヘッド＆フェイスケア専門サロン「TOU Head & Face SPA」には、10月に入ってから「夜になっても眠くならない」「朝起きるのがいつも以上につらい」というお声が増えてきます。この記事では、秋に眠りが乱れやすくなる仕組みと、今日の夜から試せるリセット習慣を、頭皮と自律神経をみつめてきたサロンの視点からお伝えします。
この記事でわかること
- 秋になると眠りが乱れやすくなる2つの理由
- 「隠れ秋不眠」の簡単セルフチェック
- 今日の夜からできる3つのリセット習慣
- セルフケアで整う範囲と、専門家に相談したほうがよいサイン
秋に眠れなくなるのは、気のせいではありません
秋の寝つきにくさには、日照時間の変化と朝晩の気温差という、はっきりとした季節の理由があります。
日が短くなることで、眠るためのホルモンが作られにくくなる
日光を浴びることで、脳内ではセロトニンの合成が促されると考えられています。セロトニンは、夜になるとメラトニンという眠気を促すホルモンの材料になります。日照時間が短くなる秋は、日中に浴びる光の量そのものが減るため、このセロトニンの働きが鈍くなりやすい季節だといわれています。
加えて、夜にスマートフォンやパソコンの強い光を浴び続けると、本来増えるはずのメラトニンの分泌が妨げられるともされています。「日中は仕事に追われて外に出る時間がない」というビジネスパーソンの方ほど、この影響を受けやすい傾向があります。
朝晩の寒暖差が、自律神経を揺さぶっている
秋は日中と朝晩の寒暖差が大きくなる季節でもあります。体温がうまく下がらないまま布団に入ると、寝つきにくさにつながることがあるとされています。気温の変化に対応しようと自律神経、とくに交感神経が働き続けると、心身が休息モードに切り替わりにくくなり、不眠や疲労感を感じやすくなるともいわれています。朝晩の寒暖差による疲労感や、気圧の変化で起こる天気痛も、この時期に自律神経が揺さぶられて起こる不調という点では共通しています。
「隠れ秋不眠」セルフチェック
以下のうち3つ以上当てはまる方は、季節による自律神経の乱れが睡眠に影響している可能性があります。
- 布団に入ってから、寝つくまでに30分以上かかる日が増えた
- 夜中に一度目が覚めると、しばらく眠れなくなる
- 朝、目覚ましが鳴っても起き上がるのがつらい
- 日中に急な眠気やだるさを感じることが増えた
- 理由のないイライラや、気分の落ち込みを感じやすくなった
当てはまる項目が多いほど、ご自身の生活リズムを見直すタイミングと考えてよさそうです。
渡邉マネージャーが見てきた、秋のお客様の変化
TOUの店長であり心理カウンセラーでもある渡邉彩奈は、季節の変わり目こそ自分の状態に目を向けてほしいと伝えています。
渡邉マネージャーは、日々のカウンセリングの中でこう話しています。「多くの方を見てきた中で、一番多いお悩みは不眠です。原因はスマートフォンと、考えすぎてしまうこと。季節が変わる今の時期は、それに朝晩の気温差も重なるので、いつも以上にご自身の体と心の状態を意識してあげてほしいと思っています」
スタッフとしても、10月に入ってからお越しになるお客様は、後頭部から首の付け根にかけてこわばりが強く出ている方が多いという印象を受けます。頭皮を指の腹でそっと押さえただけで「痛気持ちいい」と声が漏れるお客様が増えるのも、この時期ならではの変化です。
40代女性のケース:「寝つきが悪いのは歳のせい」だと思っていたら
季節による不眠は、年齢のせいだと誤解されやすいという特徴があります。
施術を担当したスタッフの一人称でご紹介します。40代・会社員のお客様は、9月の終わり頃から「布団に入っても頭が冴えて眠れない」状態が続いていたそうです。ご本人は「もう歳だから仕方ない」と感じていたとのことでしたが、お話をうかがうと、残業で帰宅が遅くなった日ほどスマートフォンで動画を見てから眠る習慣があり、朝も日が昇る前に家を出る生活をされていました。
月に数回のご来店で頭皮と首まわりのこわばりをゆるめながら、朝に数分だけカーテンを開けて光を浴びる習慣を一緒に取り入れていただいたところ、「寝つくまでの時間が短くなった気がする」とお話しくださいました。その言葉を聞けたときは、私たちスタッフもうれしくなりました。
今日の夜からできる、秋の睡眠リセット習慣
特別な道具がなくても、秋の自律神経の乱れは日々の生活の中で整えていくことができます。
朝、1分だけカーテンを開ける
起きてすぐにカーテンを開けて、数分でいいので外の光を取り入れてください。曇りの日でも、室内の照明よりずっと明るい光が、体内時計を整えるきっかけになるといわれています。
お風呂は寝る1〜2時間前に
ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、体温が一度上がってから下がっていくタイミングで布団に入ると、寝つきやすくなるとされています。渡邉マネージャーもご自身のセルフケアとして、肌や自律神経の状態を整える時間を日々大切にしています。
寝る前のスマートフォンを、一度手放す
布団に入ってからの動画やSNS視聴は、眠気を遠ざける原因になることがあります。寝る30分前だけでも、スマートフォンを手の届かない場所に置いてみてください。
セルフケアで整う範囲と、専門家に相談したほうがよいサイン
ご紹介した習慣は、季節の変化によるゆるやかな不眠や、疲れが取れないと感じる状態に向けたセルフケアです。
一方で、次のような状態が2週間以上続く場合は、セルフケアの範囲を超えている可能性があります。無理をせず、心療内科や睡眠外来など専門の医療機関にご相談ください。
- 日中の生活に支障が出るほどの強い眠気が続く
- 気分の落ち込みが長引き、何事にも興味が持てない
- 食欲や体重に大きな変化がある
- 消えてしまいたいというような気持ちが浮かぶ
秋から冬にかけては、日照時間の減少が気分の落ち込みと関係していると説明されることもあるといわれています。ご自身の状態を知ることは、我慢することとは違います。心当たりがある方は、どうぞ一人で抱え込まないでください。
TOU Head & Face SPAでできること
TOUでは、頭皮と首まわりへのケアを通じて、ご自身の状態に気づく時間をご提供しています。
当サロンは三重県四日市市諏訪栄町にあるドライヘッド＆フェイスケア専門サロンです。店長の渡邉彩奈は心理カウンセラーの資格を持ち、「町の保健室」のように気軽に立ち寄っていただける場所を目指しています。
ご来店の流れは、次の4ステップです。
- カウンセリング(今の体と心の状態をお伺いします)
- 頭皮・首まわりのチェック
- お一人おひとりの状態に合わせたヘッド＆フェイスケア
- ご自宅でのセルフケアのご提案
まずは初回体験コースでお試しください。
よくある質問(FAQ)
Q1. 秋以外の季節でも、同じように眠れなくなることはありますか？
季節の変わり目全般で自律神経が揺らぎやすいといわれており、春や梅雨の時期に同じようなご相談をいただくこともあります。症状の出方には個人差があります。
Q2. 曇りや雨の日が続くと、影響は強くなりますか？
曇りや雨の日が続くと日中に浴びる光の量が減るため、影響を感じやすくなる方もいらっしゃいます。室内でもカーテンを開けて、明るい時間を増やす工夫が助けになります。
Q3. 寝る前にお風呂に入ると、逆に目が覚めてしまいます。
熱いお湯に入ると交感神経が優位になり、かえって寝つきにくくなることがあります。ぬるめのお湯で、就寝の1〜2時間前に済ませるタイミングを試してみてください。
Q4. ヘッドスパは何回くらい通えば変化を感じられますか？
個人差はありますが、まずは月1回のペースから試してみてください。ご自身の体の変化を観察しやすくなります。
Q5. 男性でも相談できますか？
もちろんです。デスクワークや営業など、男性のお客様からも秋の寝つきにくさのご相談をいただいています。
Q6. 予約はどのように取ればよいですか？
公式サイトまたはお電話からご予約いただけます。まずはお気軽にお問い合わせください。
まとめ
秋の眠りにくさは、気合いや根性で乗り越えるものではなく、光と気温という季節の変化が体に働きかけている自然な反応です。まずは朝の光を1分浴びることから、今日の夜を少しだけ変えてみませんか。